Last updated: janvier 31, 2024Même si un rouleau de massage peut vous sembler être un petit objet sans réelle importance, il n’en est rien. En fait, les rouleaux de massages peuvent vraiment vous être utiles et sont pratiques à utiliser. Le rouleau de massage est en fait de plus en plus développé et utilisé par les personnes comme les sportifs. Cela leur permet de détendre leurs muscles et autres tissus corporels après leur entraînement ou une compétition. Mais il n’est pas réservé uniquement aux sportifs. Vous pouvez le rouler sous votre corps ou sous un membre, est-il est très simple à mette en place. Vous pouvez donc vous faire un automassage dès que vous en ressentez le besoin, chez vous ou en dehors, ou en vacances.
Comme il existe plusieurs rouleaux de massage différents, nous vous proposons dans notre article un panel de 6 rouleaux de massage pour dos, et anti cellulite. Vous pourrez alors trouver le meilleur rouleau de massage parmi nos exemples. Vous saurez donc comment l’utiliser et pourquoi il est efficace grâce à notre description complète de chaque produit. Puis, dans un guide d’achat complet, vous pourrez trouver les caractéristiques essentielles des rouleaux de massage pour le sport ou crossfit.
Ce rouleau spécial pour les fascias, une membrane entourant les muscles et d’autres parties du corps, servira à détendre les tensions après votre entraînement par exemple ou en cas de courbatures persistantes. D’une longueur de 30 cm et d’un diamètre de 15 cm, il convient à beaucoup de personnes. Sa dureté moyenne lui permet de faire un massage doux et en profondeur. Vous possèderez en plus un livre d’exercices gratuit vous introduisant le thème du fascia avec 25 mouvements illustrés et expliqués en PDF. Ce rouleau est simple à mettre en place et aussi à utiliser et permet de parfaire votre équipement de sport. Il est idéal pour réaliser vos automassages envers tous vos fascias. Son format convient aux amateurs et aux professionnels, et il peut masser l’ensemble de votre corps. Il reste léger pour être transporté partout. Ce produit permet aussi de favoriser la circulation sanguine de tous vos muscles. Composé d’une surface lisse, cela conviendra à masser vos membres ou votre dos. De qualité premium en EPP 100% recyclable sans plastifiant et agent chimique.
Ce que nous avons aimé :
Ce qui pourrait être mieux :
Afin de réaliser un automassage profond et efficace, vous pouvez bénéficier de ce rouleau, qui vous apportera donc un tel résultat. Il mesure 13 cm de long ce qui est suffisamment grand pour les membres et le dos. Il est aussi disponible en plusieurs coloris comme l’orange, noir, rose, vert ou le militaire. Très léger, en pesant 200 g, il peut se transporter partout. Sa surface n’est pas lisse, au contraire, elle est tridimensionnelle. Composée de rainures circulaires et longitudinales, cela assure aux tissus traités d’être aérés lorsque vous les faites rouler sur le produit. Cela permet plus de circulation du sang dans les membres et les muscles pour une meilleure récupération, et permet d’apporter de l’oxygène, nécessaire au fonctionnement des cellules. Vos muscles se porteront mieux, respireront et pourront évacuer les déchets accumulés pendant la séance. Le rouleau possède des zones dites de « distrodensité ». Cela permet de reproduire une sensation presque comme celles des mains lors d’un massage. Le centre est dur et creux pour être ferme est résistant avec la mousse EVA. Les utilisations quotidiennes n’endommageront pas le rouleau et il sert aussi aux débutants.
Ce que nous avons aimé :
Ce qui pourrait être mieux :
Détendre vos nœuds et points douloureux sera maintenant chose faite. Cet outil pour auto-massage vous assure une meilleure récupération après votre entraînement fitness par exemple et vous permet de vous relaxer en vous massant à petite intensité chaque jour. Les massages permettent d’apporter un flux sanguin et de l’oxygène pour désengorger vos muscles des résidus et déchets et pour lui apporter les nutriments et l’oxygène essentiel à la récupération et à son fonctionnement. En tant qu’athlète ou sportif il vous aidera pour vos performances et vous pour relaxer au quotidien. Très efficace, vous pouvez cibler votre massage sur une partie du corps afin de détendre une contracture. Vous pouvez récupérer de vos courbatures de vos jambes, l’utiliser pour votre équilibre et vous détendre et améliorer votre posture. En effet, il va agir sur les muscles tendus que l’on a tendance à trop utiliser au quotidien et il agit sur les cicatrices. Votre douleur sera améliorée. Le rouleau s’emmène partout avec vous, à la gym ou en extérieur et s’applique après une séance de sport. Il résiste au temps, à la chaleur et à l’eau, et est constitué de matériaux biodégradables.
Ce que nous avons aimé :
Ce qui pourrait être mieux :
Il ne s’agit pas d’un simple rouleau de massage mais d’un véritable kit composé du rouleau, de 3 balles de massage et d’un sac de transport. Ce rouleau est constitué de mousse et peut agir sur vos triggers points. Il mesure 47 cm de long pour être aussi efficaces sur vos membres que dans votre dos. Vous pouvez le transporter avec vous sereinement car il est léger et reste petit. Il vous relaxera de la tête aux pieds et convient aux athlètes et sportifs de tous niveaux et de tout type de sport. Il peut supporter jusqu’à 300 livres pour agir sur 196 points à masser en conservant sa forme en massant le corps en imitant une main de masseur. Le petit bâton de massage s’utilise sur l’épaule et sur les reins pour augmenter l’apport de sang aux muscles et structures articulaires pour les assouplir. Il améliore la circulation des jambes et soulage la douleur. Il réduit le temps de régénération musculaire pour une récupération optimale et soulage la fatigue lombaire. Vous n’avez qu’à rouler 20 fois sur chaque partie pour chauffer la zone et éviter de vous blesser à votre entraînement et permet de diminuer l’acide lactique après le sport, la fatigue et les gonflements. Les balles de massages rouges noir et grise servent au massage en profondeur, sur les surfaces dures et vous un réchauffement ou refroidissement de la zone.
Ce que nous avons aimé :
Ce qui pourrait être mieux :
Disponible en bleu, rose ou violet, c’est appareil à la forme révolutionnaire est toujours un rouleau pour automassage. Il permet d’agir sur 360° grâce à ses points 3D. Il reste confortable comme si vous aviez un massage manuel. Il contient des supports élastiques pouvant être réglés en largeur pour être utilisés sur différentes zones de votre corps. Ce rouleau au design élégant est conçu avec du PP et EVA en restant inoffensif pour votre peau et respectant la nature. Vous allez pouvoir améliorer vos graisses récalcitrantes en améliorant votre aspect de peau d’orange. Vous aurez une meilleure circulation du sang et votre peau sera plus lisse. Vous pouvez massez vos épicondylites (golfeur ou tennisman), mais vous pouvez aussi vous massez si vous courrez, faites du yoga, nagez, etc.
Ce que nous avons aimé :
Ce qui pourrait être mieux :
Ce rouleau antichoc peut résister à tous les tissus. Il est conçu pour les sportifs faisant du crossfit, yoga, ou encore du pilate. Il possède une mousse extérieure et une mousse intérieure pour correspondre parfaitement aux attentes d’un rouleau de massage, et sa mousse est à 100% faite d’EVA. Ce produit léger se transporte partout et possède aussi un étui de transport pour être pris et rangé facilement chez vous. Tous les points de contractures myofasciaux et autres seront détendus, tels que les nœuds musculaires douloureux. Vous pouvez agir sur votre dos, sur vos mollets, quadriceps, fessiers et cuisses, ainsi que pour vos adducteurs. Le rouleau est aussi fourni avec un ebook de 18 pages afin de l’utiliser avec efficacité. Il résiste longtemps et prévient les blessures pour récupérer rapidement entre chaque séance. Le rouleau pourra aider à améliorer votre mobilité et flexibilité en réduisant les douleurs, renforçant la cicatrisation et en diminuant les tensions. Le rouleau intérieur est plus doux pour le coup et les jambes. L’eau pourra vous aider à relâcher les fascias et aponévroses profonds.
Ce que nous avons aimé :
Ce qui pourrait être mieux :
Un rouleau de massage de permet pas seulement de vous détendre. En fait, vous allez passer le rouleau sous votre nuque, dos, jambes ou sous vos fessiers et vous allez rouler dessus. Ils sont suffisamment durs et résistants pour ne pas se plier sous le poids et sous votre force. Ils vont pouvoir appuyer sur tous vos points de tension, sur vos nœuds musculaires afin de les détendre. Si vous avez des courbatures, vous pourrez aussi récupérer plus vite. En effet, ils permettent une vasodilatation des vaisseaux et donc un meilleur apport en oxygène et nutriments, essentiels pour vos muscles et ils vont leur permettre de se débarrasser des déchets accumulés pendant le sport. Vous pourrez ainsi être relaxé, détendus et vous aurez une meilleure récupération pour de meilleurs performances. Vous pouvez aussi détendre les muscles que vous utilisez trop tout au long de la journée, surtout si votre posture n’est pas optimale, afin d’éviter les contractures douloureuses et les triggers points. Ils agissent aussi sur les tissus profonds, les fascias ou aponévroses, selon les modèles. Ces membranes sont désormais étudiées et reconnues comme efficaces si elles sont bien traitées pour de nombreux problèmes de santé (fasciite plantaire, etc) et sont intimement liée à votre posture, activité physique, mouvements, flexibilité, etc. Vous pourrez augmenter votre mobilité et aussi échauffer vos muscles en roulant plusieurs fois sur ceux-ci pour un entraînement sans blessure.
Nous avons remarqué que pour trouver et acheter un bon rouleau de massage de sport, il convenait de trouver un rouleau de massage possédant des caractéristiques intéressantes. Vous devez donc regarder plus en détails les dimensions du rouleau, ses matériaux, la charge maximale supportée, et son poids. Cela vous permettra de savoir au mieux les performances et capacités d’un tel rouleau.
Un rouleau de massage est un cylindre avec une longueur variant de quelques vingtaines de centimètres à 40 centimètres pour les plus longs. Nous conseillons une longueur d’environ 30cm comme pour le FFEXS Rouleau de Massage Foam Roller, afin d’agir sur vos membres mais aussi sur votre dos. Si vous êtes avec une carrure plus large, prenez un modèle plus dur et plus large également, qui vous conviendra donc mieux.
Les matériaux apportent des renseignements très intéressants sur la qualité du rouleau, sur sa résistance et sur sa densité. Cela confèrera au rouleau un côté plutôt dur ou plutôt moelleux. Vous devez éviter de prendre les rouleaux trop mous au risque de ne pas pouvoir agir sur les tissus et muscles profonds et denses. Si vous débutez, prenez un rouleau moins dur en polyéthylène, mais vous perdrez en efficacité.
En règle générale, les rouleaux de massages doivent absolument supporter plus de 100 kg. Selon votre poids, choisissez un rouleau de massage de ce type ou pouvant supporter une charge plus lourde, surtout si vous voulez plus d’intensité pour un massage profond. Par exemple, le BODYMATE Rouleau de Massage supporte 150 kilogrammes.
Concernant le poids, évitez de prendre un rouleau trop léger, à moins qu’il soit très petit, car cela pourrait dire qu’il s’affaissera sous votre poids et qu’il ne sera pas efficace. Nous conseillons de prendre un rouleau standard au-dessus de 500g. Cependant, si votre rouleau avoisine les 1 kilo, il sera plus embêtant à transporter.
Pour utiliser un rouleau de massage, vous pouvez vous référer tout d’abord à la notice de votre rouleau, à son ebook ou aux vidéos qui sont fournies ou accessibles. Ensuite, sachez que si le rouleau est dur, vous aurez certainement un peu mal, mais cela ne doit pas être insupportable. Alors commencez doucement en le mettant au sol et en plaçant votre dos ou votre cuisse ou mollet dessus. Vous pouvez mettre un tapis de sol sous le rouleau. Puis, faites-le rouler sous les zones à masser en vous tenant sur vos bras ou jambes. Allez d’avant en arrière plusieurs fois en prenant votre temps avec le poids de votre corps, sans vous fatiguer. Sur un point dur, vous pouvez rester 20 à 30 secondes en respirant profondément jusqu’à vous détendre. Gainez vos abdominaux, votre périnée et respirez avec votre diaphragme : ce sont des muscles profonds essentiels pour conserver une bonne posture.
Si vous avez mal au dos, nous vous conseillons d’abord de vous référer à un professionnel de santé qualifié qui pourra vous diagnostiquer. Si vous avez un petit mal de dos, vous pouvez toujours utiliser le rouleau pour vous soulager. Vous pouvez positionner le rouleau vers le bas de votre dos en pliant les genoux et en croisant vos bras, en faisant pression sur les muscles au centre qui remontent le long de la colonne vertébrale, et allez de haut en bas. Vous pouvez aussi agir sur le haut du dos et les trapèzes en mettant le rouleau sous le haut du dos, en plaçant vos 2 mains derrière la tête (sans la pousser). Puis, pliez les genoux et remontez jusqu’au cou et redescendez un peu plus bas.
Grâce à nos meilleurs rouleaux de massage, vous pouvez vous détendre en faisant votre automassage après chaque séance de sport. Ils réduisent les douleurs musculaires, les points de tensions et apaisent les tissus profonds comme les fascias et aponévroses. Ils permettent aussi d’apporter un bon afflux sanguin et d’oxygène pour une récupération optimale et permettant d’améliorer les courbatures. Les rouleaux permettent aussi d’échauffer votre corps avant un entraînement ou de vous détendre après celui-ci. Notre Coup de Cœur BODYMATE Rouleau de Massage a une densité excellente en étant ni trop dur et ni trop mou. Notre Choix Haut de Gamme TriggerPoint Grid a des nervures très efficaces pour la récupération avec des matériaux de haute qualité. Notre Meilleur Rapport Qualité/Prix REEHUT Rouleau de Massage s’emmène partout et résiste dans le temps pour s’utiliser avec vos séances de sport.
